Tipps gegen Jetlag, damit Sie sich auf Reisen besser erholen können

Etwa zwei Millionen Menschen fliegen täglich, und einige von ihnen sind in einem Zeitraum von 24 Stunden mehr als zwölf Stunden auf dem Luft- und Seeweg unterwegs. Die größten Unannehmlichkeiten eines kurzen Fluges sind das Sitzen in dicht besiedelten Gebieten und das lange Warten auf das Flugzeug, möglicherweise gemischt mit ein paar Störungen während des Fluges. Ein weiteres lästiges Problem, das bei längeren Flügen auftreten kann, ist der Jetlag, ein Zeitunterschied, den wir gemeinhin als Schlafdefizit bezeichnen.

Um einen Jetlag zu vermeiden oder zu verringern, ist es wichtig, sich vor einem langen Flug, der zwei oder mehr Zeitzonen durchquert, so viele Tipps wie möglich zu holen. Das Vorhandensein dieser Störung ist keineswegs eine lebensbedrohliche Situation, aber sie kann Ihre Reisepläne immer wieder durchkreuzen und ziemlich unangenehm machen.

Sei dir deines Feindes bewusst

Unser Körper hat zwar viele evolutionäre Vorteile, aber der Mensch ist nicht dafür geschaffen, über längere Zeiträume wach zu bleiben. Stattdessen arbeiten unsere Sinne und unser Gehirn zusammen, um eine Art innere Uhr zu entwickeln, was ein faszinierender Prozess ist. Die Steuerung unserer inneren Uhr hängt stark vom Sonnenlicht ab. Wenn die Augen und der Körper wenig oder gar nicht der Sonne ausgesetzt sind, stellt das Gehirn dies fest und bildet Melatonin, ein natürliches Hormon, das den Schlaf fördert. Einfach ausgedrückt: Melatonin sorgt für einen ruhigeren Zustand und hilft uns, in den Schlaf zu fallen. Tagsüber nimmt die Produktion dieses Hormons drastisch ab, und wir können wach bleiben.

Im Allgemeinen lässt sich dieser Prozess des Schlafzyklus nur schwer außer Kraft setzen; dies wird zum Problem, wenn wir über mehrere Zeitzonen hinweg reisen, da unser Körper gezwungen ist, sich an eine neue Ortszeit anzupassen. Wenn wir nach Osten reisen, verlieren wir möglicherweise mehrere Stunden unseres regulären Tages, während wir auf dem Weg nach Westen zusätzliche Stunden gewinnen können. Beide Szenarien stellen für unseren Körper eine Herausforderung dar, die er während der Reisezeit bewältigen muss.

Erkennen von Jetlag

Obwohl der gesunde Menschenverstand uns sagt, ob wir von einem Jetlag betroffen sind oder nicht, können Personen, die ihn noch nie erlebt haben, von den Symptomen überrascht werden. Jetlag kann zu Stimmungsschwankungen, Dehydrierung, allgemeinem Unwohlsein und Verdauungsstörungen wie Verstopfung und Durchfall führen, unseren Schlafzyklus stören, schlechten Schlaf verursachen und uns erschöpft zurücklassen.

Einige dieser Bedenken überschneiden sich mit den Grundlagen des Fliegens. Während des Fluges schwankt der Luftdruck, was sich auf den Sauerstoffgehalt im Blut auswirkt und auch die Darmgase anschwellen lässt. Unser Körper muss sich auf diese Schwankungen einstellen und anpassen, und je länger wir fliegen, desto ausgeprägter oder schwieriger können diese Schwankungen bei der Landung werden. Auch dies ist nichts, wovor man Angst haben muss, aber es kann Ihre Reisepläne durchkreuzen, wenn Sie nicht vorbereitet sind.

Bereiten Sie sich vor

Wir können den vielen negativen Auswirkungen der Jetlag-Krankheit mit verschiedenen Strategien entgegenwirken. Welche Schutzmaßnahmen sinnvoll sind, hängt in der Regel von der Länge und dem Zweck Ihrer Reise ab. Der erste Schritt besteht darin, Ihren Flug sorgfältig zu planen. Es ist gut, wenn Sie im Flugzeug schlafen können und bei der Ankunft zu einer vernünftigen Ortszeit aufwachen. Beschäftigen Sie sich nicht mit Online-Spielen wie Arcade-Spielen oder Online-Casino-Spielen wie NetBet Casino. Sorgen Sie dafür, dass Sie genug Schlaf bekommen. Damit Sie die besten Chancen haben, richtig zu schlafen, sollten Sie alles mitnehmen, was Sie brauchen. Ohrstöpsel, ein bequemes Nackenkissen und eine gute Schlafmaske sind sehr hilfreich. Planen Sie Ihren Flug möglichst so, dass Sie am Zielort zu einer Zeit ankommen, zu der Sie normalerweise aufwachen. Viele Flüge, die mehrere Zeitzonen überqueren, werden absichtlich so geplant, dass sie am Morgen am Zielort ankommen. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie Ihr Haus zu einer ungünstigen Zeit verlassen müssen. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Ihre Ankunftszeit entscheidend ist, wenn Sie die Auswirkungen des Jetlags verringern wollen.

 

Das Ziel Ihres Schlafes

Selbst wenn Sie für die Ortszeit einen guten Schlafrhythmus haben und sich bereit fühlen, einzuschlafen, wenn es darauf ankommt, können Probleme auftreten, wenn Sie an Ihrem Zielort ankommen. Es ist ganz natürlich, dass es uns schwerer fällt zu schlafen, wenn wir uns in einer neuen Umgebung befinden, egal ob wir uns dessen bewusst sind. Selbst wenn Sie sich sicher und unbesorgt fühlen, ist Ihr Gehirn möglicherweise nicht in der Lage, so tief einzuschlafen, wie es das zu seinem Schutz könnte. Das Mitbringen von Erinnerungsstücken von zu Hause, die stark an Ihre typische Schlafumgebung erinnern, kann helfen, dieses lästige Problem zu lösen. Vergewissern Sie sich, dass der Thermostat Ihrer neuen Schlafumgebung auf eine angenehme Temperatur eingestellt ist, die Sie nicht durch übermäßige Hitze oder Kälte aufweckt. Es ist auch gut, mehrere Weckrufe zu wählen oder mehrere Alarme einzustellen, wenn Sie Verdauungsprobleme haben, die trotz aller Vorbereitungen Ihren geplanten perfekten Schlaf beeinträchtigen könnten. Vorsicht ist immer besser als Nachsicht.

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